拓展地基
EXPAND BASE
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- 一、空中单杠拓展项目简介
该项目为个人高空挑战项目，能使队员意识到恐惧是自己最大的敌人，从而克服恐惧，培养自信；果断出击、战胜困难，用平静的心去面对人生的挑战。主要用于突破个人心理障碍，提高个人的心理承受能力，培养乐观积极的人生态度，增强自信心和勇气。项目时间不限，人数不限。项目任务为：每位队员利用上升器爬到距离地面8米高的落脚点上，直立站好双色手张开，双腿起跳并抓住上方的单杠，最后利用上升器回到地面的过程。
二、空中单杠拓展项目准备
项目前期需准备好抓杠架子（高10米）、落脚点（圆盘）、单杠（距离男队员1.6米、女队员1.4米）、动力绳、安全带、锁扣、安全帽、安全带等。
三、空中单杠拓展项目详细操作
1、介绍项目名称和内容。
2、讲解安全器械的使用方法和要点。如安全带：腰间在胯骨以上，反扣；头盔：头圈调到合适，带子系紧，女生长发要盘入安全帽内。
3、讲解单杠的动作要领，要点包括：目视前方、不要往下看，深呼吸调整放松；起跳时双腿略微伸出圆盘2-3厘米，略成弓步，摆动腿瞪直，大喊1，2,3，大胆起跳。询问病史。
4、关注队员上升过程，起跳时进行心理疏导和鼓励，号召大家给予掌声等。
四、空中单杠拓展训练目标
1、突破个人心理障碍，减少抱怨，相信自己。
2、培养队员韧性，及时失败也能勇往直前，越做越好。
3、增强对团队的责任感。
4、心中的恐惧才是自己最大的敌人，让原本不可能的事得到实现。